Ginástica

Exercícios calistênicos para queimar gordura


Calistenia feita em um ritmo acelerado queima calorias para eliminar a gordura.

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Os comerciais que divulgam os mais recentes modismos nos equipamentos e técnicas de exercícios são comuns. Embora o objetivo final seja fazer uma venda, há um fio de verdade nas alegações, porque ficar ativo é o primeiro passo para queimar gordura e ficar em forma. Os programas que dependem da calistenia para melhorar as capacidades de queima de gordura do seu corpo são eficazes se você os usar de forma consistente. Eles são básicos, mas eficazes, porque a ginástica fornece um treino desafiador para todo o corpo.

Efeitos gerais da queima de gordura

A ginástica em geral encorajará seu corpo a queimar gordura, porque são exercícios de articulações múltiplas que constroem músculos. O tecido muscular é ativo; portanto, quanto mais músculos você tiver, mais gordura poderá queimar. O músculo queima até calorias apenas para mantê-lo, portanto, usar a ginástica para construir músculos queimará gordura como energia durante o treino e também quando você não estiver se exercitando.

O componente cardio

Apenas mover seu corpo para realizar exercícios de ginástica fará com que seu metabolismo funcione, mas fazer exercícios de ginástica em ritmo acelerado e com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios aumentará a queima de gordura ao introduzir um elemento cardio. Além disso, realizar exercícios de ginástica em ritmo acelerado economiza seu tempo, fornecendo um treino cardio e treinamento de resistência simultaneamente.

Um circuito de Calistenia

Existem vários exercícios de ginástica que você pode montar para criar um treino em circuito: polichinelos, flexões, agachamentos com peso corporal, por exemplo. Escolha cinco e faça um conjunto de cada um sem descanso entre eles. Percorra seu circuito quatro a cinco vezes, descansando de 60 a 90 segundos entre os circuitos. Um exemplo de um circuito de bombeamento de sangue e queima de gordura pode ser fazer 10 a 15 saltos de agachamento, 25 a 30 lunges, 10 a 15 flexões, 20 a 25 flexões e 20 a 25 flexões. Descanse por um minuto e depois volte.

A opção HIIT

Os treinadores pessoais recomendam o treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, como uma maneira de melhorar os recursos de queima de gordura. Faça polichinelos ou pule corda nos intervalos de "descanso" entre os intervalos de exercícios de ginástica realizados em ritmo acelerado, mantendo a forma adequada. Por exemplo, você pode pular corda por dois a três minutos para aquecer e, em seguida, fazer o máximo de flexões possível por um minuto e o máximo de flexões possível por outro minuto. Pegue a corda de pular novamente para um intervalo de um minuto de descanso, depois faça um minuto de agachamento com peso corporal e um minuto de flexões de declínio. Pule a corda novamente por um minuto antes de fazer mais dois minutos de jogadas e flexões. Continue andando de bicicleta pelos exercícios por 20 a 30 minutos, levando um minuto para pular corda entre cada dois minutos de ginástica. Deixe esfriar por três a cinco minutos quando terminar pulando corda.