Ginástica

Calming Ab Exercises


A pose do triângulo revolvido envolve alongamento, respiração e abdominais.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As palavras "acalmar" e "exercício" parecem mutuamente exclusivas, mas não precisam ser assim se você criar um ambiente relaxante e incorporar exercícios de respiração e alongamento. Você pode criar um ambiente relaxante com aromaterapia, música agradável e uma atitude positiva. Antes de iniciar os exercícios abdominais, ajude os músculos a relaxar, deitado de costas e respirando lentamente. Ao expirar lentamente, visualize a tensão fluindo para fora do seu corpo.

Tensão muscular

A tensão muscular pode aumentar se você executar muitas repetições ou se seus músculos de suporte estiverem tensos. Realize apenas seis a 12 repetições de cada exercício abdominal para obter resultados efetivos. Se notar uma tensão acumulada na parte superior dos ombros ou no pescoço, afrouxe a mandíbula e dobre levemente o queixo para baixo enquanto relaxa a parte de trás do pescoço. Evite a tensão na parte superior dos ombros mantendo os ombros pressionados, o que significa manter os ombros para baixo e para longe dos ouvidos. Respire fundo enquanto faz seus exercícios abdominais e alongue após cada série.

Respiração do Ventre

A respiração do ventre usa o músculo abdominal profundo, chamado de abdome transverso. Tanto o Yoga quanto o Pilates têm uma forma de respiração abdominal que acalma e trabalha os abdominais. No Pilates, é chamado de "Scooping Your Belly" e no Yoga é chamado de "respiração brilhante do crânio". Como você chama, o trabalho abdominal é semelhante. Crie um ambiente calmo e tente Belly Scoops. Deite-se de costas com as mãos no abdômen. Relaxe seu abdômen e inspire. Comprima o abdome em direção à coluna e expire completamente. Suas mãos devem afundar com a expiração. Permita que toda a tensão emocional e física saia com cada expiração.

Rotação da coluna vertebral

Seus músculos abdominais oblíquos, que permitem que o tronco gire, estão localizados nas laterais do abdome. Esse movimento de um lado para o outro pode ser calmante, porque é rítmico e metódico. Experimente sentado em uma cadeira e colocando um dedo do meio em cima de cada ombro. Inspire e relaxe os ombros. Expire lentamente e gire para a direita. Inspire profundamente e gire lentamente para a esquerda. Expire profundamente enquanto faz uma pausa à esquerda. Continue por 12 repetições. Pilates incorpora um exercício de rotação da coluna vertebral chamado "Spine Twist". O yoga tem um chamado "Parivrtta Trikonasana", que também é chamado "Pose do Triângulo Revolvido". A idéia é permitir que sua mente se esclareça e deixe seu corpo fluir com os movimentos.

Tai Chi

A premissa do Tai Chi é focar sua mente, permitir que a energia chamada chi circule enquanto você respira e realiza movimentos fluidos e equilibrados. Os músculos do núcleo estão constantemente envolvidos, de modo que todos os movimentos fluem dos músculos do abdome. Como o Tai Chi requer esse foco enquanto conecta uma sequência de movimentos, sua mente se afasta do estresse. Afine todos os pensamentos e permita que a tensão drene do seu corpo.

Comece com um aquecimento para envolver e relaxar os músculos abdominais. Fique em pé com os pés afastados, a coluna alta e o corpo macio. Use os músculos do centro ou do núcleo para girar a cintura para a direita. Permita que seus ombros e braços sigam e se enrole para dar um tapa suave na cintura e nas costas. Inverta o movimento girando sua cintura para a esquerda. Continue a relaxar, permaneça alto e deixe os braços balançarem e enrolarem.

Recursos (1)

Assista o vídeo: 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises (Pode 2020).