Nutrição

Requisitos de calorias para uma adolescente perder peso


Atividade física regular está associada ao controle de peso saudável.

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Trinta e dois por cento das crianças e adolescentes dos EUA têm sobrepeso ou obesidade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Garotas adolescentes que estão acima do peso têm um risco aumentado de desenvolver doenças crônicas na idade adulta e podem sofrer de baixa auto-estima. Embora seja importante que os adolescentes adotem um peso corporal mais saudável, nunca incentive seu filho a fazer dieta, a menos que seja recomendado por um médico.

Recomendações de calorias

Se uma adolescente está com sobrepeso ou obesidade, ela pode estar consumindo mais calorias do que as recomendações estabelecidas pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. De acordo com essas diretrizes, meninas de 13 a 18 anos precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia, dependendo da idade específica e nível de atividade. Por exemplo, uma adolescente de 15 anos exige 1.800 calorias se for sedentária, 2.000 calorias por dia se estiver moderadamente ativa e 2.400 calorias por dia se estiver ativa - o que significa que ela exerce o equivalente a caminhar mais de 5 km por dia em um ritmo de 3 a 4 milhas por hora. Seguir estas recomendações gerais de calorias geralmente ajuda as adolescentes com excesso de peso a perderem peso.

Redução de calorias

Adolescentes que reduzem sua ingestão atual em 500 calorias por dia perderão cerca de 1,5 kg por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, peça permissão ao médico do seu filho antes de sugerir uma dieta com baixas calorias. A nutrição adequada é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados dos adolescentes. A maioria das meninas adolescentes deve evitar consumir menos de 1.600 calorias por dia, a menos que o médico as recomende.

Maior gasto calórico

Meninas adolescentes que aumentam sua atividade física podem ser capazes de perder peso sem restringir sua ingestão de calorias, de acordo com o KidsHealth.org. O exercício ajuda os adolescentes a aumentar seu gasto diário de energia e constrói músculos - o que ajuda a aumentar o metabolismo. As Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos incentivam os adolescentes a participar diariamente de 60 minutos de atividade física e exercícios de fortalecimento muscular - como levantamento de peso - pelo menos três dias por semana.

Escolhas alimentares saudáveis

Meninas adolescentes com sobrepeso não precisam contar calorias para obter pesos corporais saudáveis. O KidsHealth.org relata que fazer dieta pode ser perigoso para os adolescentes, mas se concentrar em se alimentar de maneira saudável e se exercitar mais ajuda os adolescentes a avançar para um peso mais saudável. Recorte refrigerantes, outras bebidas açucaradas e doces. O KidsHealth.org sugere beber leite sem gordura ou com pouca gordura, comer cinco porções de frutas e legumes diariamente, beber bastante água, escolher grãos integrais em vez de grãos refinados, tomar café da manhã, escolher porções menores e consumir muitos alimentos magros - como carnes magras, frutos do mar, aves, nozes, sementes, produtos de soja e legumes.

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