Ginástica

Os cachos de bíceps podem ajudar a fortalecer o ombro?


A maioria dos cachos de bíceps recruta os ombros, mas como estabilizadores.

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Se você procura fortalecer especificamente seus ombros, os cachos de bíceps não serão o exercício mais eficaz para você incorporar em seus treinos. Durante a maioria dos cachos, um dos principais músculos do ombro é recrutado, mas atua como um estabilizador. No entanto, o músculo primário recrutado durante os bíceps também é recrutado durante alguns movimentos nos ombros. Portanto, embora os cachos de bíceps não devam ser o exercício primário usado para fortalecer seus ombros, eles podem ser incorporados a um programa de condicionamento do manguito rotador e do ombro.

Gorjeta

  • Enquanto os cachos bíceps tonificam os braços, eles não são a melhor opção para fortalecer os ombros.

Olhe para os bíceps

Cachos de bíceps são mais comumente realizados a partir de uma posição em pé e com um par de halteres ou um barbell. Fique em pé e segure os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Se você estiver usando um barbell, segure a barra com as mãos na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos no tronco enquanto os dobra para levantar os pesos até os ombros. Endireite os braços para diminuir o peso de volta para as pernas e repita.

Avalie os músculos

O exercício de ondulação do bíceps, realizado com halteres, halteres ou uma unidade de polia de cabo, trabalha principalmente o bíceps braquial, que é o principal músculo na parte frontal do braço. Seu braquial e braquiorradial, dois músculos nos braços, ajudam o bíceps a dobrar os cotovelos contra a resistência.

Recrute os Ombros

O músculo principal dos seus ombros é o seu deltóide, que possui três cabeças separadas. A cabeça anterior do deltóide está localizada na frente do ombro e é a principal responsável por flexionar o ombro ou levantar o braço para a frente. Durante a maioria dos exercícios de flexão de bíceps, o deltóide anterior é recrutado para contrair isometricamente, de modo a ajudar a manter os ombros em uma posição estática enquanto você flexiona os pesos. No entanto, o deltóide anterior não é recrutado durante o enrolamento da concentração do haltere ou o enrolamento do pregador. Isso ocorre porque, durante esses exercícios, o cotovelo é pressionado contra a coxa ou as almofadas dos braços, garantindo a posição estática dos ombros.

Dê algum crédito ao bíceps

Embora os músculos do bíceps braquial sejam os principais responsáveis ​​por dobrar os cotovelos, eles também contribuem para a flexão do ombro. De acordo com o ExRx.net, o músculo bíceps é um flexor fraco do ombro, mas é recrutado para ajudar o deltóide anterior ao levantar o braço à sua frente. É provavelmente por isso que a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda incorporar os bíceps em um programa de exercícios de reabilitação projetado para fortalecer o manguito rotador e o ombro.