Ginástica

Fazer 50 flexões e abdominais todos os dias pode torná-lo forte?


Flexões e abdominais podem fortalecer os atletas iniciantes, mas evite exagerar.

Andreas Rentz / Getty Images Esporte / Getty Images

Se você é sedentário por um longo período ou é relativamente novo no exercício, realizar 50 flexões e abdominais por dia será difícil e certamente o tornará mais forte. Eventualmente, porém, seu progresso atingirá o platô à medida que seu corpo se acostumar com o trabalho - e se você já estiver em forma, poderá precisar de exercícios mais desafiadores. Você também precisará monitorar-se atentamente quanto a sinais de uso excessivo e lesões.

Gorjeta

  • Fazer 50 flexões e abdominais todos os dias pode ser uma meta importante se você não se exercita. Se você é um atleta experiente, pode não ser o suficiente para aumentar sua força.

Começar do zero

A maioria dos iniciantes não será capaz de executar mais do que um punhado de flexões de boa forma dos dedos dos pés. Se você não puder fazer nada, abaixe os joelhos no chão. Comece com 10 séries de cinco repetições por vez, com o descanso necessário para separar as séries. Como as abdominais são relativamente mais fáceis, você poderá executar 50 repetições sem problemas. Comece com cinco séries de 10 repetições ou tente duas séries de 15 seguidas por duas séries de 10.

50 por dia

Mesmo depois de criar uma base sólida de força, você ainda não poderá fazer 50 abdominais ou flexões em um único conjunto. Desafie-se com conjuntos maiores, mas coloque-os com o descanso necessário. Você pode fazer duas séries de 25 abdominais com 90 segundos de descanso, por exemplo, ou cinco séries de 10 flexões ao longo do dia, com várias horas entre as séries para recuperação.

Subir na hierarquia

Quando ficar fácil fazer 50 abdominais ou flexões em pequenos conjuntos, tente aumentar seus representantes. Se você pode realizar 50 flexões em um único conjunto, tente 75 ou 100 a cada poucos dias. Como as abdominais recrutam grupos musculares maiores, sua capacidade melhora mais rapidamente. Aumente sua meta para 100, 150 ou 200, mas descanse alguns dias. Exagerar o coloca em risco de lesão, por isso, misture sua rotina com outros tipos de exercício.

Corrigindo seu formulário

Não importa quantas flexões e abdominais você possa fazer, preenchê-las com um formulário impróprio coloca você em risco real de lesão. Para abdominais, lembre-se de não segurar o pescoço com força com as mãos e sente-se com uma coluna alta. A forma correta de flexão coloca seu corpo em uma prancha longa e reta, com os abdominais envolvidos para apoiar suas costas. Coloque os ombros sobre os pulsos e mantenha os cotovelos tão firmes quanto possível.