Nutrição

Comer morangos e mirtilos pode ajudá-lo a perder peso?


Bagas fornecem nutrientes sem muitas calorias.

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Se você deseja algo doce enquanto faz dieta, mirtilos e morangos podem ajudá-lo a lidar com o seu desejo sem consumir muitas calorias vazias. Essas bagas são mais baixas em densidade de energia do que outras alternativas açucaradas que você pode consumir quando tem um desejo por doces. Eles também fornecem mais fibras e nutrientes essenciais, tornando-os uma alternativa muito mais saudável do que doces e assados.

Teor de fibra

Para cada aumento de 1 grama de fibra por 1.000 calorias consumidas, os participantes perdiam cerca de 1,5 kg durante o estudo de 20 meses, publicado no "The Journal of Nutrition" em março de 2009. Uma xícara de morangos fatiados contém 3,5 gramas de fibra e uma xícara de mirtilos fornece 3,6 gramas. Isso representa cerca de 14% do valor diário da fibra. A fibra ajuda a preenchê-lo sem adicionar calorias e retarda o esvaziamento do estômago, para que você se sinta cheio por mais tempo. Isso pode tornar mais fácil você comer menos e perder peso.

Densidade de energia

Os alimentos com baixa densidade de energia contêm muito poucas calorias por grama, permitindo que você coma um volume maior de alimentos sem exceder seu orçamento diário de calorias. Como é o volume de comida e não a quantidade de calorias que você consome que influencia a sensação de saciedade, isso significa que você terá menos probabilidade de sentir fome se consumir alimentos de baixa densidade de energia. O alto teor de água e fibra e o baixo teor de gordura dos morangos e mirtilos os tornam baixos em densidade energética, com apenas 0,32 calorias por grama para os morangos e 0,57 calorias por grama para os mirtilos.

Use durante uma dieta

Para obter o máximo benefício dos morangos e mirtilos, use essas frutas para substituir outros alimentos com maior densidade de energia. Em vez de tomar uma tigela grande de sorvete, faça uma tigela de frutas com uma pequena colher de sorvete. Misture frutas em seu cereal pela manhã ou lanche em frutas misturadas com uma pequena quantidade de iogurte natural com baixo teor de gordura, em vez de comer variedades de iogurte adoçadas com açúcar e com mais calorias.

Considerações

Lembre-se de que comer demais alimentos pode resultar em você consumir muitas calorias e interferir na perda de peso. No entanto, morangos e mirtilos são densos em nutrientes. Os morangos, por exemplo, fornecem 163% do valor diário da vitamina C e 10% do DV para folato, e os mirtilos oferecem 24% do DV para vitamina C e 36% do DV para vitamina K. A escolha dessas frutas durante a O plano de perda de peso, em vez de outros alimentos com menos nutrientes, ajudará você a atender a ingestão recomendada de micronutrientes, o que pode ser difícil de fazer em uma dieta de baixas calorias.