Categoria Ginástica

Remo é um exercício de baixo impacto e de fácil convivência. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Perca remo gordo 2 Comparação de remo e caiaque para o exercício 3 A natação cria peões? 4 Como o remo afeta seu peito? Existem várias maneiras de entrar em forma e manter a forma. Você pode correr, andar de bicicleta ou dançar até fitness ou, se preferir, remar.

O alongamento da panturrilha pode melhorar a qualidade do movimento e evitar lesões. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Exercício para o músculo gastrocnêmio interno superior 2 Alongar os músculos flexores do quadril para dançarinos de balé 3 Alongar profundamente o sola 4 Alongar o tendão de Aquiles Usar uma panturrilha A flexibilidade é fundamental para pés e tornozelos saudáveis função, desempenho esportivo sólido e prevenção de lesões.

Incorpore uma variedade de alongamentos em sua rotina diária para aliviar a rigidez das costas. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Exercícios que alongam seu abdômen 2 Use um alongamento para relaxar os músculos tensos das costas 3 Rotina de alongamento da cabeça aos pés 4 Aperte os músculos do pescoço A rigidez das costas pode prejudicar sua programação diária, dificultando a sua rotina diária para se exercitar, completar as tarefas domésticas ou até sair da cama.

Trinta minutos por dia podem ajudar a perder gordura corporal extra. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 A corrida de 20 minutos pode perder a gordura da barriga? 2 Você pode perder peso em uma bicicleta de academia? 3 Pode correr lentamente em uma esteira reduzir o peso? 4 O trabalho elíptico que seu amor lida? Com o tempo, exercícios de 30 minutos podem ajudá-lo a perder peso a um ritmo constante se você escolher os exercícios certos e ficar de olho em sua dieta.

Os halteres permitem que você faça vários exercícios de treinamento de resistência em praticamente qualquer lugar. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Artigos relacionados 1 Ombros rasgados 2 As mulheres podem fazer o treino de Spartacus? 3 Grandes exercícios de 20 minutos 4 Esquemas de tríceps e peito Os halteres são muito versáteis e podem ser usados ​​para praticamente qualquer exercício de treinamento de resistência.

Se uma pessoa estiver acima do peso ou extremamente frágil, é recomendável que ela não use pesos no tornozelo durante o exercício. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 É possível usar pesos no tornozelo enquanto andamos e fazemos jogging? 2 O que é melhor usar para pesos caseiros no tornozelo? 3 Usar pesos no tornozelo o dia inteiro faz diferença?

A esteira é uma ótima ferramenta para usar quando você não pode se exercitar ao ar livre. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Treinos de alta intensidade e curta duração 2 Programação fácil de velocidade para uma esteira 3 Treinos de velocista em uma esteira 4 Iniciando uma rotina de corrida em uma esteira Você pode gostar de correr ao ar livre - mas quando o inverno chega, uma esteira é uma alternativa quente e seca.

Yoga e respiração profunda aliviam o estresse do seu dia. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Artigos relacionados 1 Alongamentos para alongamento da coluna 2 Yoga para alongamento do quadril 3 Poses de ioga Bikram: A pose da meia tartaruga 4 Os quadris são fortalecidos pelo Bikram Yoga? O yoga oferece benefícios para as mulheres além do controle de peso, aumentando a auto-estima, aliviando o estresse, melhorando o humor e proporcionando um impulso energético.

A queima de 1.000 calorias em uma máquina elíptica ajuda a trabalhar para a perda de peso. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Artigos relacionados 1 Que queima mais gordura: bicicleta ergométrica ou elíptica? 2 calorias perdidas em duas horas em uma máquina de esqui 3 As calorias queimadas em um treino típico de resistência 4 Quanto peso uma pessoa pode perder se ela se exercitar todos os dias durante um mês?

As bicicletas de dez velocidades são significativamente mais rápidas que as de três velocidades devido às relações de transmissão mais altas. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Vantagens e desvantagens das bicicletas de velocidade única 2 vs. Bicicletas de cruzeiro 3 A diferença entre bicicletas de montanha e de cruzeiro 4 Qual é a diferença entre uma bicicleta de downhill e uma de freeride?

O exercício pode ajudar a emagrecer o tronco. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Chaves para um estômago mais magro 2 Exercício e dieta Alternativas para uma abdominoplastia 3 Bons exercícios para aparar a bunda e o estômago 4 exercícios para perder gordura subcutânea Seu tronco inclui o peito e o abdômen e a perda de peso. essas áreas exigem uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro porque a redução no local não é possível.

Ter um parceiro de treinamento pode ser muito útil para mantê-lo motivado. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Artigos relacionados 1 Programa de condicionamento físico de seis semanas 2 P90X Fase 3 de exercícios 3 Perca 20 libras em uma bicicleta ergométrica 4 Plano de exercícios de 4 dias para mulheres Para tirar o máximo proveito de um programa de treinamento, é aconselhável escolher aquele que requer três a quatro meses de esforço consistente.

Pular corda fornece um treino vigoroso em apenas 15 minutos. Pixland / Pixland / Getty Images Artigos relacionados 1 Exercício que queima 500 calorias 2 calorias queimadas em uma esteira com base na velocidade e no tempo 3 exercícios aeróbicos em casa para a área do estômago 4 calorias queimadas em uma bicicleta ergométrica vs. Caminhada Muitas vezes pode ser complicado agendar horário para exercícios aeróbicos durante o dia, mas, dados os vastos benefícios dessa forma de exercício, encontrar tempo para se movimentar - mesmo por apenas 15 minutos - deve ser uma prioridade.

Seus glúteos são na verdade três músculos, e tonificar exige ativar todos eles. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Artigos relacionados 1 Tonifique suas coxas e panturrilhas sem máquinas e comprimidos de peso 2 Tonize a área logo abaixo do seu traseiro 3 Queime gordura da barriga e perca peso com um intervalo de sete minutos de treino 4 Aperte o pescoço Músculos treinar ou trabalhar em uma parte específica do seu corpo para perder peso não funciona; por isso, se você tiver gordura cobrindo os glúteos ou os músculos do bumbum, remova-o primeiro antes de poder ver a definição desejada de um tonificado. bunda

Um corpo pronto para o biquíni exige muito trabalho. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Artigos relacionados 1 Plano de treino de quatro semanas para homens para rápida perda de peso 2 Um alpinista de escadas torna as coxas mais magras? 3 Exercite-se se desejar coxas magras 4 Uma rotina de exercícios passo a passo para obter gordura no estômago Obter um corpo pronto para o biquíni não é uma tarefa fácil, e 20 dias é um período de tempo muito curto para ver mudanças reais.

Configure seus halteres com antecedência para não perder tempo entre os sets. Comstock / Comstock / Getty Images Artigos relacionados 1 Treino de treinamento em pirâmide reversa para perda de gordura 2 Construir massa muscular enorme com exercícios isométricos 3 Faça uma torção com barra 4 Empurre-se para levantar pesos Os conjuntos de quedas são uma técnica de musculação na qual você se exercita com um peso até atingir insuficiência muscular, abaixe o peso e volte ao máximo.

A respiração alternativa das narinas é calmante e concentrada. Visage / Stockbyte / Getty Images Artigos relacionados 1 Exercícios de respiração recomendados para idosos 2 Exercícios de respiração recomendados para dançarinos 3 Bhastrika Pranayama para perder peso 4 Exercícios de respiração para centralização e aterramento Ignore os exercícios respiratórios enquanto trabalha em direção aos marcos da aptidão física em capacidade aeróbica, flexibilidade e fortalecimento muscular e você deixa alguns benefícios importantes em cima da mesa.

A perda de gordura requer uma abordagem completa do estilo de vida Creatas / Creatas / Getty Images Artigos relacionados 1 Iniciar exercícios diários P90x 2 Plano de cardápio para um atleta saudável 3 Rotinas de exercícios para homens serem cortados, mas não enormes 4 Abs de forma na cama para mulheres Qualquer bom plano de perda de peso adotará uma abordagem multifacetada, por meio de uma combinação de dieta, exercícios e gerenciamento de estilo de vida.

Pegue um bar, alguns pratos e halteres e fique longe de máquinas. Photodisc / Photodisc / Getty Images Artigos relacionados 1 Rotinas recomendadas de levantamento de peso em massa 2 Rotina de treino de 3 dias para homens a perder peso 3 Destruir gordura corporal após aumentar o volume 4 Construir massa e manter um estômago plano? O treinamento de força transforma seus músculos em motores de queima de gordura.

Use seu colete para aumentar a velocidade e a aceleração. Gary Faber / Photodisc / Getty Images Artigos relacionados 1 Uma rotina de flexões e flexões para aumentar a força 2 Exercícios com barra para o treinamento com pesos de mulheres 3 Planos de treino para construção muscular usando um ginásio em casa 4 Exercícios de treinamento verticais com colete ferramenta útil, esteja você treinando para aumentar a velocidade, força e potência atlética ou apenas procurando uma maneira de tornar o treinamento um pouco mais difícil.